Wybór takiego rodzaju pracy może mieć różne przyczyny. Część osób po prostu nudzą już klasyczne boje i przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze [...]
[...] wymieniane jako wchodzące w skład zespołu metabolicznego. Czy da się jakoś walczyć z pojawieniem się zespołu metabolicznego? Wpływ berberyny na zespół metaboliczny Celem pracy była ocena wpływu podawania berberyny na zespół metaboliczny, insulinowrażliwość i wydzielanie insuliny. W badaniu wzięło udział 24 pacjentów z rozpoznaniem zespołu [...]
[...] zamienia się w wyciskopodrzut (push press), uzupełniający bój z podnoszenia ciężarów. Umożliwia to wykorzystanie większego ciężaru roboczego, niestety kosztem mniejszej pracy przedniego i środkowego aktonu mięśnia naramiennego. Moim zdaniem nie jest to opłacalne w kontekście sylwetkowym. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc - zaangażowane [...]
Otyłość zwiększa ryzyko wielu chorób, takich jak nadciśnienie czy cukrzyca, wpływając negatywnie na jakość i długość życia. Przyrost masy ciała jest wynikiem braku balansu między całkowitym spożyciem kalorii a wydatkiem energetycznym. Chociaż czynniki te można łatwo skorygować przez restrykcyjne podejście do diety oraz zwiększenie poziomu [...]
[...] plecy wyprostowane. Przyciągamy tułów do drążka (sztangi zamontowanej w suwnicy lub na stojakach), ruchem łopatek, angażowaniem muskulatury grzbietu, nie przez wykorzystanie pracy tułowia, wyprostu bioder. W najwyższym punkcie można lekko przytrzymać napięcie izometryczne. Uwagi i sugestie Należy ustawić ciało w jednej linii, usztywnić nogi i [...]
Hip dips to "problem" związany z kształtem pośladków i bioder, który dość często powraca na łamach Internetu. Biodra i pośladki to dość newralgiczny punkt w kobiecej psychice, a wszelkie odstępstwa od normy od razu są wewnętrznie wyłapywane i mogą stanowić podstawę do kompleksów. Chyba że masz znaczące dysproporcje między mięśniami czworogłowymi [...]
[...] butelka z miarką wypitej wody, która będzie Cię zachęcać do picia. Wszystkie chwyty dozwolone. Pamiętaj o korzyściach, jakie daje odpowiednie nawodnienie — od wydajności w pracy, przez relacje osobiste, aż po dobre samopoczucie. Źródła: [...]
[...] bicepsów i barków w poniedziałek i w piątek. W tego rodzaju treningu drugoplanową kwestią jest mechaniczna progresja obciążeń, o wiele ważniejsze jest wykonanie zasadniczej pracy, czyli ilości serii. Mięśnie rosną od ich przeciążania, jeśli tylko dokładasz ciężary, to zwykle wymuszasz neuroadaptacje, nie wzrost muskulatury. Tempo w fazie [...]
Istnieją tysiące opisów, setki planów treningowych, ale jest bardzo mało osób, które znają niuanse dotyczące treningu siłowego lub potrafią wyjaśnić, czym różnią się poszczególne ćwiczenia. W dzisiejszej części kilka słów dotyczących rozwoju muskulatury grzbietu. Celowo nie wklejam tu badań naukowych, ponieważ ma być to esencja tematu. O czym [...]
[...] stawów czy tkanek. Natomiast wyraźnym alarmem powinny być symptomy powiązane z lekkim naciągnięciem mięśnia, co jest wyraźnym ostrzeżeniem, że mięsień potrzebuje sporo pracy. Oczywiście mięsień odpowiedniej, prawidłowej długości, nie noszący znamion ograniczenia jego długości również może ulec naciągnięciu, poprzez zadziałanie znaczącej, [...]
Okres redukcji tkanki tłuszczowej jest momentem, gdy zaburzenia metaboliczne czy też zmiany adaptacyjne organizmu, które miesiącami podtrzymywały zapasy energetyczne w postaci tkanki tłuszczowej, mają ulec poprawie. Oznacza to, że oprócz wykorzystania typowej suplementacji okołotreningowej, której działanie ukierunkowane jest na wsparcie [...]
[...] wielu, wielu innych dyscyplin. Zawody rozgrywane są na szczeblu amatorskim oraz zawodowym. Wielu sportowców wierzy, że wychodząc na scenę i prezentując owoc swojej ciężkiej pracy powalczy o czołowe lokaty. Taką nadzieję ma także, startujący w kategorii Open Weight, Dennis Wolf. Ten 39-latek 3 lata temu doznał urazu kręgów szyjnych i został [...]
[...] pęknięcia ścięgien górnej części ciała, tych samych pęknięć nie odnotowano u osób trenujących bez użycia leków, 80% urazów przebiegało podczas uprawiania innego sportu lub w pracy. Wnioski Osoby stosujące sterydy anaboliczno-androgenne częściej narażone są na kontuzje związane z pęknięciem ścięgien. Nawet osoby bardzo doświadczone, trenujące w [...]
[...] szukają lepszego sposobu na robienie rzeczy. Zwycięzcy ciężko pracują Pozytywne myślenie, wyznaczanie celów, wizualizacja, pragnienie, wytrwałość i entuzjazm są niezbędne, ale bez działania i ciężkiej pracy wszystkie te cechy są bezwartościowe. Edison powiedział: "Sukces to 98% potu i 2% inspiracji". Zwycięzcy to osoby, które ciężko pracują.
Cytryny są zdrowe, podobnie jak większość owoców. Jednak większość twierdzeń dotyczących korzyści wynikających z picia wody z cytryną opiera się na bardzo słabych dowodach. Przyjrzyjmy się nim... Czy woda cytrynowa ma jakieś negatywne skutki? Warto wspomnieć o jednej kwestii - erozji szkliwa zębów. Kwaśny charakter soku z cytryny może zmiękczyć [...]
Zmiana pracy, powiększenie się rodziny, dodatkowe zajęcia w szkole czy na uczelni - to wszystko potrafi zabrać nam znaczną część dnia. Jednak, gdy przeanalizujecie dokładnie swój tydzień, okaże się, że jest duża szansa na to, aby wykonać co najmniej 1-2 sesje treningowe. Co więcej, wystarczą na to 1-2 godziny, aby zapewnić sobie właściwy bodziec [...]
Jabłczan kreatyny to cząsteczka zbudowana z kwasu jabłkowego i aminokwasu kreatyny. Kreatyna pełni w komórkach funkcję głównego dystrybutora energii. Z tego powodu jest molekułą najwyższej wagi dla komórek zużywających najwięcej energii biologicznej, takich jak włókna mięśniowe. *wg popularności sprzedaży w sklepie SFD
[...] siły nie różnił się, uwzględniając dane po różnych protokołach odwadniania dla prostowników kolana (mięśnie czworogłowe) ani dla zginaczy łokcia (np. dwugłowy ramienia) czas pracy do zmęczenia (utrzymywanie maksymalnego napięcia mięśni do określonego spadku) nie różnił się między grupami. Wyniki tego eksperymentu sugerują, że siła izometryczna i [...]
Osoby trenujące na siłowni zazwyczaj wyjątkowo dbają o dietę oraz suplementację. Doskonale zdają sobie sprawę, że aby osiągnąć cele, trzeba postawić na dyscyplinę i być w tym konsekwentnym. Za najbardziej prozdrowotny suplement uznaje się tłuszcz rybny, będący źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Wspiera zdrowie psychiczne Stres towarzyszy nam [...]
[...] z pewnością do łatwych nie należy, zwłaszcza w kontekście pilnowania prawidłowego odżywiania i treningów. Jednak miniony rok był dla znanego DJ zupełnie inny. Skupił się na pracy charytatywnej i występach wirtualnych. Tym samym miał dużo czasu na aktywność fizyczną i poprawę kondycji. Wygląda na to, że ta praca się opłaciła, o czym świadczą [...]
